Výkyvy nálady, nedostatok energie, problémy so sústredením? Podporte svoju psychiku

Cítite sa unavení, bez nálady alebo máte problémy so sústredením? Nie ste v tom sami. Duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické, no často naň zabúdame. Prečítajte si o subklinickej depresii, jej príznakoch a rizikových faktoroch, a ako môžeme podporiť našu psychickú pohodu aj bez návštevy lekára.

Subklinická depresia – štandard mnohých ľudí

V dnešnom uponáhľanom svete nie je nezvyčajné cítiť sa preťažene, chronicky vyčerpane alebo zažívať pokles nálady. Hoci niektorí ľudia spĺňajú kritériá pre diagnostiku depresívnej poruchy, mnohí iní trpia takzvanou subklinickou depresiou.

Ľudia so subklinickou depresiou môžu mať príznaky ako nedostatok energie, problémy s koncentráciou, spomalené myslenie alebo nespavosť, ale nespĺňajú kritériá na diagnózu depresie.

Mnoho z týchto ľudí si myslí, že tieto príznaky sú normálne, a vysvetľujú si ich únavou, stresom z práce či rodinnej situácie.

Takéto skryté a hraničné stavy však môžu mať negatívny vplyv na kvalitu života a tiež môžu zvyšovať riziko rozvoja depresie.

Spoznávate sa v týchto príznakoch? 

Ak pociťujete niektoré z nasledujúcich príznakov, môže to byť signál, že vaša psychika potrebuje podporiť:

●      Zmeny nálady: Dlhodobý pocit smútku, prázdnoty, podráždenosti alebo neschopnosť prežívať radosť (anhedónia).

●      Únava a nedostatok energie: Pocit vyčerpania, ktorá pretrváva aj po oddychu a nízka motivácia.

●      Problémy so sústredením a pamäťou: Problém udržať pozornosť, vybaviť si informáciu a spomalené myslenie.

●      Poruchy spánku: Nespavosť, ťažkosti so zaspávaním, časté nočné budenie alebo naopak prílišná spavosť.

●      Úzkosť a nepokoj: Neustále obavy, napätie, búšenie srdca, potenie alebo tráviace problémy spojené s pocitmi úzkosti.

Na zmiernenie alebo prevenciu uvedených príznakov môže byť prospešná podpora psychiky formou doplnkov výživy.

Rizikové faktory: Kedy sa oplatí podporiť vašu psychiku?

Niektoré faktory môžu zvyšovať nároky na vašu psychiku alebo prispievať k nedostatku niektorých kľúčových vitamínov a živín, bez ktorých psychika nefunguje správne.

Ak spadáte do nejakej z týchto kategórií, môže byť pre vás obzvlášť prospešné podporiť vašu psychiku:

●      Starší ľudia: Asi 10 – 30 % starších ľudí¹ má nedostatok vitamínu B9 (kyseliny listovej) a B12. Oba tieto vitamíny sú dôležité pre správnu funkciu psychiky.

●      Vegáni a vegetariáni: Až 92 % vegánov², ktorí nedopĺňajú vitamín B12, trpí jeho nedostatkom.

●      Zimné obdobie: Približne každý druhý človek³ má nedostatok vitamínu D, pričom počas zimy je to ešte vážnejšie kvôli nedostatku slnečného žiarenia. Nízke hladiny vitamínu D súvisia⁴ s príznakmi depresie a úzkosti.

●      Chronické zápalové ochorenia: Ochorenia, ktoré sa vyznačujú zvýšenou mierou zápalu ako reumatoidná artritída, zápalové ochorenia čriev, psoriáza, CHOCHP, cukrovka, systémový lupus či skleróza multiplex môžu prispievať⁵ k rozvoju depresie a jej príznakov.

Liečba: Ako podporiť psychiku a duševné zdravie?

Existujú známe aj menej známe látky, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu psychiky alebo ju dokážu účinne podporiť.

S-Adenozylmetionín (SAMe)

Táto látka sa prirodzene tvorí v ľudskom tele a podieľa sa na tvorbe látok dôležitých pre činnosť mozgu, ako je serotonín alebo dopamín.

Doterajšie výskumy⁶ potvrdzujú antidepresívny účinok SAMe užívaný samostatne, ale aj v kombinácii s inými antidepresívami. Dopĺňanie SAMe môže pozitívne ovplyvniť náladu a duševnú pohodu.

Vitamín D

Vitamín D pozitívne vplýva na správnu funkciu nervovej sústavy a tvorbu⁷ serotonínu – kľúčového neurotransmitera dobrej nálady.

Okrem toho znižuje⁸ oxidačný stres a redukuje zápal, ktorý prispieva k rozvoju depresívnych príznakov. Dopĺňanie vitamínu D môže mať priaznivý efekt na psychiku už v priebehu niekoľkých týždňov.

Beta-hydroxy-beta-metylbutyrát (HMB)

Beta-hydroxy-beta-metylbutyrát, skrátene HMB, je látka známa najmä vďaka svojmu účinku na podporu svalov a regenerácie.

Okrem toho však môže pomôcť proti únave a slabosti, ktoré sú bežnými príznakmi subklinickej depresie. V klinickej štúdii⁹ bolo pozorované významné zlepšenie negatívnej nálady.

Betaín

Betaín je prírodná látka s neuromodulačným a protizápalovým účinkom, ktorá navyše hrá dôležitú úlohu v metabolizme SAMe.

V klinických štúdiách boli pozorované¹⁰ priaznivé účinky betaínu proti úzkosti a príznakom depresie, pričom eštevýraznejší¹¹ antidepresívny účinok sa zaznamenal pri užívaní betaínu spolu so SAMe, čo naznačuje synergický efekttýchto dvoch látok v boji proti príznakom depresie.

Vitamín B12 a vitamín B9 (kyselina listová)

Tieto vitamíny prispievajú k správnej funkcii nervového systému a k zníženiu únavy a vyčerpania. Taktiež sú dôležité aj pre tvorbu látok, ktoré ovplyvňujú náladu a duševnú rovnováhu – napríklad sú nevyhnutné⁶ pre prirodzenú tvorbu SAMe v ľudskom tele.

Zhrnutie

Príznaky ako pokles nálady, úzkosť, únava a problémy so sústredením sú rozšírené a môžu významne ovplyvniť náš život. Správne zvolené doplnky výživy môžu byť užitočné na podporu duševného zdravia – najmä pri miernych ťažkostiach, ako sú zlá nálada, únava či zhoršená koncentrácia.

Doplnky výživy však nenahrádzajú odbornú pomoc. Ak sa u vás objavia vážnejšie alebo pretrvávajúce psychické ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.